Ăn dâu tây để ngăn ngừa loãng xương

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Daonordic)-Khi có tuổi, xương của bạn có thể trở nên yếu hơn. Bạn có nhiều nguy cơ mất xương, giảm sự tạo xương, hoặc cả hai. Hầu hết mọi người thậm chí còn không biết cho đến khi họ bị gãy xương.

Các loại thuốc được kê đơn để điều trị loãng xương đều có hiệu quả tương đối ít nhưng lại rất nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Chúng có thể gây rối loạn nhịp tim, đau khớp và cơ bắp. Sau đó chúng gây mất xương. Trong thực tế, sử dụng các loại thuốc này một thời gian dài có thể có nguy cơ gãy xương. Có một lựa chọn an toàn hơn mà giúp cho xương của bạn hấp thu canxi và thúc đẩy sự tạo xương mới, đó là trái cây. Chúng không chỉ có mùi vị tuyệt vời mà còn giúp bạn chống lại bệnh loãng xương.

Dâu tây chứa các chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Trong số 1.000 loại thực phẩm, dâu tây đứng thứ ba về số lượng chất chống oxy hóa. Vitamin C ngăn ngừa mất xương bằng cách kích thích tạo xương, giúp xương khỏe và ngăn loãng xương.

Dâu tây cũng có chứa mangan, canxi, kali và vitamin K. Tất cả chúng đều giúp tái tạo xương. Mangan hỗ trợ liên kết và hình thành xương. Canxi giúp phát triển và duy trì xương. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ lấy canxi từ răng và xương. Từ đó sẽ gây ra các vấn đề về răng và xương. Kali giúp tăng mật độ xương bằng cách trung hòa axit. Vitamin K tạo thành một protein được tìm thấy chỉ có trong xương được gọi là osteocalcin, giúp cơ thể tạo xương mới.

Tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong dâu tây làm cho xương của bạn khỏe mạnh hơn, phòng ngừa loãng xương hiệu quả hơn. Dâu tây có một hương vị tuyệt vời, hãy thêm chúng vào món rau hay ngũ cốc của bạn.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là dâu tây sẽ tránh gãy xương và loãng xương. Bạn càng bổ sung dâu tây trong chế độ ăn uống ngay từ bây giờ sẽ tốt cho xương, giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.

4 lời khuyên giúp xương khỏe mạnh, ngừa loãng xương

Cách sử dụng các loại nước ép giúp xương chắc khỏe

Học cách bổ sung canxi của phụ nữ Đan Mạch

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn
(CalciK2)-Các mẹ thường rất quan tâm đến việc bổ sung canxi cho con nhưng có bao giờ các mẹ nghĩ chính mình là người đang thiếu canxi? Ngoài lí do bữa ăn chỉ chứa khoảng 30 % lượng canxi cần thiết thì việc sinh đẻ, nuôi con bằng sữa mẹ khiến cơ thể của các mẹ bị thiếu canxi và dẫn đến bệnh loãng xương về sau.
Dấu hiệu dễ nhận biết khi thiếu canxi
Các biểu hiện sau có thể vô tình bị bỏ qua nhưng đó là dấu hiệu cho thấy các mẹ đang thiếu canxi đấy:
– Chuột rút: một trong những dấu hiệu đầu tiên của thiếu canxi là chuột rút, tê, ngứa ran ở tay và chân vào ban đêm.
– Da khô và móng tay giòn, răng trở nên vàng hơn.
– Tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt: nổi mụn, đau ngực, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, đau lưng, đau bụng, chóng mặt, nhức đầu, thèm ăn, đau cơ, bồn chồn khó chịu.
– Tim đập nhanh, tăng nồng độ cholesterol
– Mất ngủ
– Dễ cáu gắt, dễ căng thẳng
– Nứt hoặc gãy xương khi va chạm nhẹ: đây là dấu hiệu nghiêm trọng của việc thiếu canxi.
Điểm lưu ý khi chọn viên uống bổ sung canxi
Để tránh tình trạng thiếu canxi, ngoài việc ăn nhiều thực phẩm chứa canxi thì bổ sung canxi bằng viên uống là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, để việc bổ sung đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ cần chú ý những điều mà các phụ nữ Đan Mạch vẫn thường hay chia sẻ với nhau:
Chứa vitamin K2 (thuộc nhóm vitamin K đạt giải Nobel Y học và Sinh lý học năm 1943). Vitamin K2 giúp cho protein osteocalcin có khả năng mang canxi vào khung xương, nhờ đó tăng tỉ lệ canxi được hấp thu vào xương, giúp tăng mật độ xương. Nếu không có vitamin K2 thì canxi sẽ dễ lắng đọng ở thành mạch máu làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch máu.
Chứa đầy đủ các chất cần thiết cho xương là canxi, vitamin D3, vitamin K2 và magie. Sự kết hợp của 4 thành phần này đã được khoa học chứng minh có tác dụng giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3 (theo Tạp chí quốc tế về cấu trúc và chức năng của xương, năm 2012).
Có hàm lượng các chất đáp ứng được nhu cầu của cơ thể theo khuyến cáo của các tổ chức y tế.
Được sản xuất tại các nhà máy dược phẩm có chứng nhận GMP: sản phẩm được sản xuất theo đúng các tiêu chuẩn của dược phẩm và được đảm bảo về mặt chất lượng.
Viên uống canxi thế hệ mới Calci K2 từ Đan Mạch là sản phẩm bổ sung canxi đáp ứng được những tiêu chuẩn trên. Viên uống chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương như vitamin K2, canxi, vitamin D và magie có công dụng vượt trội trong việc:
– Tăng khả năng gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe
– Chống loãng xương hiệu quả
– Hỗ trợ hiệu quả điều trị loãng xương
Calci K2 được sản xuất tại Jemo-pharm, nhà máy dược có giấy chứng nhận GMP và được Nữ hoàng Đan Mạch đến thăm vào ngày 6/9/2013.
Theo WHO, loãng xương là nguyên nhân gây bệnh tật đứng hàng thứ 2 sau tim mạch và nguy cơ gãy xương do loãng xương ở phụ nữ lên đến 40%. Do đó, các mẹ hãy yêu quý bản thân mình hơn và đừng quên chăm chút cho sức khỏe xương khớp mỗi ngày nhé!

Tôi tự tin hơn khi “chiến đấu” với bệnh loãng xương

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Cách đây vài năm, cô Nguyễn Ánh Tuyết (64 tuổi, Bình Tân) thường bị chứng đau lưng hành hạ Vì vậy cô chỉ làm các công việc lặt vặt trong nhà và cũng giảm bớt các hoạt động hàng ngày.

Cô nhớ lại: “Tôi bị đau rất nhiều khi đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Các cơn đau cản trở cuộc sống của tôi và tôi rất chán nản về điều này nhưng tôi lại nghĩ rằng đau lưng rất phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi, vì vậy tôi không đi khám.”

Sau đó một năm, cô bị té trong nhà tắm và bị gãy xương. Cô đã được kiểm tra xương và bác sĩ nói rằng cô đã bị loãng xương và mật độ xương rất thấp. Cô được tập các bài tập vật lý trị liệu giúp xây dựng lại khung xương yếu, cải thiện tư thế đối xứng và giúp làm giảm té ngã. Đồng thời cô cũng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung thêm canxi bằng viên uống thực phẩm chức năng Calci K2 bên cạnh việc dùng thuốc.

Được một thời gian, bác sĩ báo cho cô biết rằng chiều cao của cô không còn giảm nữa và cũng đã có sự gia tăng mật độ xương, các cơn đau lưng của cô cũng đã biến mất. Cô chia sẻ: “Tôi cảm thấy khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Bây giờ tôi đã tự tin hơn trong việc chiến đấu với bệnh loãng xương.”

Thực phẩm chức năng Calci K2 từ Đan Mạch chứa đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương: canxi, vitamin D3, vitamin K2 và magie. Đặc biệt, vitamin K2 (thuộc nhóm vitamin K đoạt giải Nobel Sinh lý học và Y học năm 1943) giúp tăng khả năng gắn canxi vào khung xương, tăng mật độ xương hiệu quả và ngăn chặn lắng đọng canxi ở thành mạch máu.

Theo Tạp chí Quốc tế về cấu trúc và chức năng của xương (năm 2012) thì sự kết hợp của bốn thành phần trong Calci K2 đã được khoa học chứng minh có giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3. Do đó, viên uống Calci K2 sản xuất tại Đan Mạch có hiệu quả vượt trội trong việc:

– Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe

– Giúp phòng chống loãng xương

– Hỗ trợ hiệu quả điều trị loãng xương

Ăn nhiều dầu ôliu giúp bảo vệ xương

Học cách bổ sung canxi của phụ nữ Đan Mạch

Tôi đã không còn lo lắng về bệnh loãng xương

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Bác Nguyễn Văn Hải (Bến Tre) được chẩn đoán bị loãng xương ở tuổi 54 sau khi được đo mật độ xương. Bác rất ngạc nhiên vì chỉ biết loãng xương là bệnh của phụ nữ, sao bác có thể bị được. Tuy nhiên, bác vẫn bổ sung canxi và vitamin D theo lời của bác sĩ bằng viên uống thực phẩm chức năng Calci K2. Sau 2 tháng, bác sĩ bảo rằng mật độ xương của bác đã được cải thiện.

“Khi phát hiện bị loãng xương, bên cạnh việc uống Calci K2, tôi luôn ý thức rằng tôi cần tập thể dục và đi bộ nhiều vì các bài tập này rất có ích cho người bị loãng xương. Tôi luôn đi bộ mỗi khi có dịp. Vài tuần trước, khi đang đi bộ trên vỉa hè, tôi bị trượt chân. Tôi rất lo lắng, tôi chắc rằng mình sẽ bị gãy xương thôi nhưng tôi vẫn ổn và không có tổn hại gì về xương cả. Sau lúc đó, mặc dù biết rằng có nhiều nguy cơ gãy xương nhưng tôi không còn lo lắng về bệnh loãng xương hoặc thiếu xương nữa.”, bác Hải chia sẻ.

Một vài thông tin về loãng xương ở nam giới:

– Ở Ấn Độ, tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ và nam giới tương đương nhau. Lí do có thể là do hút thuốc, uống rượu, không tập thể dục, không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời.

– Ở nam giới, việc chẩn đoán loãng xương thường không được thực hiện cho đến khi bị gãy xương xảy ra. Vì vậy, nam giới cần để ý đến các yếu tố nguy cơ phát triển loãng xương, giảm chiều cao hay đau lưng đột ngột.

– Ở độ tuổi trên 50 cứ 3 phụ nữ có 1 người và cứ 5 nam giới thì có 1 người bị gãy xương do loãng xương (Quỹ loãng xương thế giới, IOF).

Thực phẩm làm giảm mật độ xương

Bí quyết uống canxi vitamin D3 đáng “đồng tiền bát gạo”

Bí quyết giữ xương, ngừa loãng xương của người trẻ

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Nói đến loãng xương, ai cũng liên tưởng đến hình ảnh một cụ bà lưng còng, đi lại khó khăn nhưng thực tế, người trẻ cũng có thể bị loãng xương từ lứa tuổi 20.

Bạn Thu Nam (20 tuổi, sinh viên) rất bất ngờ khi cầm kết quả khám bệnh trên tay, bạn không thể tin rằng bạn bị thiếu canxi khá nhiều so với mức bình thường trong khi bạn còn rất trẻ. Đem thắc mắc của mình đi hỏi bác sĩ, bạn mới sáng tỏ vấn đề: Thiếu canxi không dựa vào độ tuổi mà dựa vào mật độ xương. Được bác sĩ khuyên nên ăn nhiều tôm, cua, cá, uống sữa để bổ sung thêm canxi, nhưng bạn nghĩ với số tiền của sinh viên thì ăn bao nhiêu tôm cua cho đủ canxi, rồi sữa bổ sung canxi cũng đâu có rẻ.

Suy đi nghĩ lại, bạn quyết định chọn viên uống để bổ sung canxi. Qua tìm hiểu trên mạng, bạn tìm được facebook giới thiệu viên uống thực phẩm chức năng Calci K2 của Đan Mạch. Thấy giá cũng ở mức vừa phải (bằng 2kg cua) mà lại uống được đến 1 tháng, vừa chắc chắn bổ sung đầy đủ lượng canxi nên bạn “bấm bụng” mua về uống.

Không phụ lòng mong đợi của bạn, uống hết một hộp, bạn thấy các triệu chứng của thiếu canxi như đau lưng, tê chân, vọp bẻ giảm hẳn. “Em đi tái khám thì bác sĩ bảo là tình trạng thiếu canxi đã được cải thiện. Em vui lắm. Giờ thì em ráng cố gắng tiết kiệm để hàng tháng còn mua Calci K2, chứ bác sĩ bảo nếu dừng lại thì bệnh sẽ tái phát.” Thu Nam chia sẻ.

Những dấu hiệu quan trọng của việc thiếu canxi:

– Nặng dưới 40kg, chiều cao thấp

– Có bệnh tuyến giáp,

– Cha mẹ bị loãng xương

– Bị chuột rút

– Mất ngủ

– Móng tay, chân dễ gãy

– Da khô, răng trở nên vàng

– Không có kinh nguyệt trong thời gian dài

Quá trình loãng xương diễn ra âm thầm như một tên trộm nên các bạn trẻ có thể không để ý đến. Theo WHO, loãng xương là nguyên nhân gây bệnh tật đứng hàng thứ hai sau tim mạch và nguy cơ gãy xương do loãng xương ở phụ nữ lên đến 40%. Do đó, các bạn trẻ hãy yêu quý bản thân mình hơn và đừng quên chăm chút cho sức khỏe xương khớp ngay từ bây giờ nhé!

Dân văn phòng chia sẻ bí quyết giữ xương chắc khỏe

Top thực phẩm giàu canxi và vitamin D

“Trị” huyết áp chỉ bằng thực phẩm

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

Momega)-Nghề nghiệp của tôi là lập trình viên, ngồi một chỗ nhiều, thức đêm nhiều, suy nghĩ nhiều, căng thẳng nhiều, chỉ có vận động là ít. Vì vậy, sau nhận được kết quả khám sức khỏe định kỳ, tôi không ngạc nhiên khi mình bị “dính” cao huyết áp. Tôi thì bình chân như vại còn vợ tôi thì cằn nhằn mãi: “Em đã nói rồi, kêu đi tập thể dục, bớt nhậu nhẹt rồi mà anh có nghe đâu!” Nói thật là tôi không sợ cao huyết áp bằng sợ vợ cằn nhằn nên cũng đi khám chuyên khoa rồi mua thuốc uống. Biết tôi rất ghét uống thuốc nên vợ tôi luôn theo sát để nhắc nhở tôi uống thuốc. Nhiều khi nhìn thuốc thôi đã ngán nhưng cũng uống cho… vợ vui.

Cái khó ló cái khôn, tôi thủ thỉ với vợ rằng với công việc của tôi hiện giờ thì chắc chắn không tránh khỏi huyết áp tăng, chẳng lẽ cứ uống thuốc như thế này vài chục năm nữa. Với lại uống thuốc nhiều cũng đâu có tốt. Nghe tâm tư của tôi, vợ cũng gật đầu đồng ý, còn tôi thì thấy mừng vì không phải uống thuốc nữa. Vậy mà…

Tránh vỏ dưa lại gặp vỏ dừa. Vợ tôi chuyển sang bắt tôi ăn tất cả các loại trái, hạt… nói chung là tất cả các loại thực phẩm có tác dụng ổn định huyết áp và hạn chế rượu, bia tối đa. Hết uống rồi tới ăn, ăn đến nỗi tôi nhìn thấy thức ăn là muốn chạy dài. Một lần nữa, tôi lại sử dụng “mỹ nam kế” thì thầm tiếp: “Bác sĩ vợ” có cách nào nhét tất cả vào trong 1 viên nhỏ xíu để anh uống một phát là xong không?” Vợ bảo đó là ý kiến hay. Vậy là chiều hôm đó vợ tôi hí hửng mang về hộp Momega, nói rằng có tác dụng ổn định huyết áp hay lắm và “ra lệnh” cho chồng uống ngay. Từ ngày uống Momega, ngày nào “bác sĩ” vợ cũng bắt tôi đo huyết áp rồi ghi ghi chép chép.

Một tháng sau, tôi thấy vợ ngồi đọc lại các số đã ghi, ra vẻ hài lòng lắm. Hôm sau lại thấy vợ mang về 1 túi to Momega, hăm dọa: “Khi uống loại này em thấy huyết áp của anh ổn định lắm nên em mua thêm cho anh uống đó. Đây là cách ổn định huyết áp tốt nhất, hiệu quả nhất và dễ nhất cho anh rồi đó. Không uống đều thì biết tay em!” Tôi vốn luôn “tuân lệnh” “bác sĩ vợ” với lại Momega cũng có hiệu quả, lại thơm thơm dễ uống, thế thì việc gì lại không uống, vừa tốt cho sức khỏe vừa làm đẹp lòng vợ.

Momega (dành cho nam) và Womega (dành cho nữ)  được sản xuất tại Đan Mạch có tác dụng: Giảm mỡ máu, ngăn ngừa cao huyết áp, hạn chế xơ vữa động mạch; đặc biệt là động mạch vành, chống lão hóa cơ thể, tốt cho da, mắt, khớp.

Thực đơn cả tuần cho sức khỏe tim mạch

Nấu ăn thông minh để có trái tim khỏe mạnh

Lợi ích của nước ép lựu đối với làn da

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Daonordic)-Để có một làn da khỏe mạnh, trẻ trung, bạn cần duy trì một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Rau quả và trái cây cung cấp cho bạn chất chống oxi hóa mang lại hiệu quả chống lão hóa. Chúng tác động dến độ đàn hồi, độ mịn màng của da, giúp chống nắng, giảm mụn và nếp nhăn trên da. Lựu là một trong số những loại trái cây rất tốt cho da.

Chất chống oxy hóa

Lựu rất giàu chất anthocyanin và tannin, là các hợp chất có khả năng chống oxy hóa và chống viêm. Chất chống oxy hóa là những chất tự nhiên có trong thực vật giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Các gốc tự do gây trở ngại cho các chức năng bình thường của tế bào và tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Các gốc tự do bạn đang tiếp xúc ngày như các chất ô nhiễm, các chất phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ và khói thuốc lá.

Ung thư da

Bức xạ UVB từ mặt trời được biết đến là nguyên nhân gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe bao gồm lão hóa da và ung thư da. Việc sử dụng các chất chống oxy hóa tự nhiên trong việc bảo vệ da chống lại tác hại UVB nhận được nhiều sự quan tâm. Lựu có chứa anthocyanin và tannin thủy phân có đặc tính chống oxy hóa mạnh và chống khối u. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2009, Farrukh Afaq và các đồng nghiệp đã kết luận nước ép và dầu lựu bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVB nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh.

Chống viêm

Một nghiên cứu của Zafar Rasheed và các đồng nghiệp công bố năm 2009  trong “Tạp chí về Viêm nhiễm” cho thấy nước ép lựu ức chế hoạt động viêm nhiễm của dưỡng bào. Do đó uống 1 cốc nước lựu hàng ngày giúp chống lại các bệnh viêm nhiễmnhư vẩy nến, trứng cá và mụn.

Nước ép lựu

Uống 1 đến 1,5 cốc nước ép lựu một ngày sẽ cung cấp cho cơ thể 40% lượng vitamin C cần thiết hằng ngày. Bên cạnh đó, nước ép lựu là nguồn vitamin A, E và acid folic dồi dào. Để đạt được công dụng tối đa, nên uống nước ép lựu tự nhiên không chứa chất bảo quản.

Hiệu quả làm đẹp da, chống lão hóa của chiết xuất quả lựu

Cà chua giúp trẻ hóa làn da và chống nắng hiệu quả