6 Mini Weight-Loss Moves That Lead to Major Results

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

It’s officially spring – Woohoo! – and as the weather warms up and those bulky layers come off, the thought of baring it all in your swimsuit can be a little unnerving. But it is possible to shed your hibernation flab by summer, and you don’t have to consume nothing but green juice to get there.

Exercise scientist Ellington Darden, PhD, author of The Body Fat Breakthrough, is sharing some of his favorite easy ways to lose weight and keep it off. “Often it’s the little things you do that make a big difference in your effort to get back in shape and stick with the lifestyle changes you’ve adopted,” says Darden

Adopt these mini moves over the next three months, and you might actually enjoy swimsuit shopping. (Might.)

#1 Mini Move: Use the buddy system

You do everything with your best friends­–go shopping, eat lunch, even go to the bathroom–so why not shape up together? “Research shows that accountability keeps people on track,” says Darden.  “If you work out with a partner, you’re less likely to blow off an exercise session.” He recommends going to the gym together, texting each other often, and sharing your challenges and setbacks along the way.

Can’t find a workout buddy? Darden suggests that camaraderie can come from social media, too. “Once the Body Fat Breakthrough program began in February 2012, all 65 participants joined an online community, which helped many of them maximize their fat-loss and muscle-gain results,” he says. The members of his program used Facebook to ask each other questions, share recipes, and share their progress. His recommended sites: MyFitnessPal.comand My.Menshealth.com/bellyoff.

#2 Mini Move: Remodel Your Food Environment

The kitchen isn’t the only place where you keep food: You might store snacks in your office, your car, and maybe even your bedroom if you’re guilty of bedtime munching. Well, it’s time renovate: “Rebuild your space to help you avoid temptation and make the easiest choices healthy choices,“ says Darden. For instance, in your freezer, move frozen fruit to the front and move ice cream to the far back or to your garage freezer. Even simple tweaks like putting unhealthy snacks out of arms reach at your desk can help deter bad choices.

#3 Mini Move: Stand Tall

Just because you want to drop some weight for summer, doesn’t mean you shouldn’t be proud of the body you currently have. Perk up your posture and strut! “The act of standing tall burns more calories than does slouching,” Darden says. “And standing tall even makes you look leaner.” Look leaner and become leaner at the same time? Sold!

To practice good posture, imagine there is a string connected to the top of your head. As you sit, stand, and walk around, this string pulls you upwards while your shoulders relax down and back.

#4 Mini Move: Recover Quickly

It was just supposed to be one chip, but before you knew it, half the bag was gone! It happens. “If you blow your eating plan at one meal, get back on track the next day,” says Darden. “Don’t say, ‘Well, I’ve already blown it–I might as well return to my old ways’” and then finish the rest of the bag. We don’t recommend eating half a bag of chips, but remember, half a bag is still fewer calories than the whole bag. Besides, Darden reminds us, “Everyone loses a battle occasionally. Your job is to win the war. And you do that one meal, one day, and one week at a time.” So one “mistake” isn’t going to make or break a diet.

#5 Mini Move: “No” means NO!

Have a hard time saying no and sticking to it? Practice makes perfect, according to Darden. “The more you practice saying no, the easier it will get and the greater self-control you’ll develop.” His suggestion: Repeat “no” 50 times to get in the habit of actually saying it definitively. Forget about the wishy-washy, “Well, maybe not…” or “I really shouldn’t…” Say no, and mean it. And being assertive works in both directions: Saying yes with gusto to the healthy choices in your life will help you feel good about – and stick with – your new lifestyle.

#6 Mini Move: Pamper Your Pearly Whites

“Next time you get the munchies, just try brushing your teeth,” says Darden. If you’re not actually hungry and just looking for a fun flavor, giving your mouth a splash of mint might help crush the temporary need to snack. And if you’re prone to giving into a sweet tooth, this technique comes in especially handy forsugar cravings. “If you crave something sweet and you brush your teeth with a tingly toothpaste, the taste will temporarily cause anything sweet to taste bitter,” says Darden. Ever tried drinking a glass of OJ after you brush your teeth? That’s a taste that’ll kill any craving.

Read more at prettywoman.vn

Những sai lầm về chăm sóc da hàng ngày

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Từ việc tẩy da chết quá nhiều lần đến không tẩy trang lớp trang điểm, dưới đây là các thói quen xấu trong việc chăm sóc da cần tránh.

Hút thuốc: Đây là một trong những thói xấu nghiêm trọng nhất. Hút thuốc không những làm giảm lượng máu lưu thông đến da mà còn khiến bạn có nguy cơ nhiễm trực tiếp độc tố toxic vào da và trong máu. Thêm vào đó, thói xấu này gây ra các vết nhăn trên da cũng như làm da xỉn màu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ hút thuốc 10 năm sẽ làm bạn già đi 2,5 tuổi.

Tắm nước nóng: Tất nhiên là mọi người đều thích ngâm mình trong nước nóng, nhưng trong khi việc tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn thì nó cũng gây tổn hại lớn cho da mặt. Da vùng mặt rất mỏng manh và do độ nóng của nước, các mao mạch máu trở nên yếu dần, dẫn đến các đốm đỏ và da khô. Lần tiếp theo bạn định ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, nhớ chăm sóc cho da mặt.

[​IMG] 

Uống rượu, bia: Việc này cực kì nguy hiểm. Các nghiên cứu đã chứng mình nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tăng khoảng 6% cho mỗi thức uống có cồn được tiêu thụ. Tính trung bình mỗi ngày và trên tổng số có tới 5000 cái chết vì ung thư mỗi năm có liên quan tới việc sử dụng đồ uống có cồn. Một lý do nữa để tránh xa các thức uống có cồn là chúng còn gây ra các tác hại lên da. Ngoài việc da trông xỉn màu vì uống quá nhiều rượu bia, cồn còn có thể làm da mất nước và lượng dầu tự nhiên khiến da cực kì khô. Việc tiêu thụ cồn còn khiến các mạch máu trên da mặt hay còn gọi là mao mạch bị giãn ra; thậm chí chúng có thể bị vỡ, gây ra tổn thương vĩnh viễn.

Dùng cọ trang điểm mất vệ sinh: Nếu bạn không làm sạch bộ trang điểm cùng với cọ trang điểm, bạn có thể bị nổi mụn dẫn đến nhiễm trùng. Vì thế việc rửa sạch cọ trang điểm với dầu gội nhẹ một lần một tuần và để cọ khô qua đêm là rất quan trọng.

Không ngủ đủ giấc: Theo các chuyên gia da liễu, thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, sau đó gây ra các vấn đề về da như mụn, thậm chí là bệnh vảy nến. Giấc ngủ 8 tiếng là cần thiết vì vào ban đểm cơ thể sẽ phục hồi các tế bào bị tổn thương vào ban ngày và da sẽ tự hồi phục.

Nặn mụn: Bạn rất khó kiềm chế để không làm việc này, nhưng nặn mụn chỉ khiến chúng mọc sâu hơn vào da. Các vi khuẩn đi sâu vào các lỗ chân lông, gây ra nhiễm trùng và tình trạng mụn nặng hơn hay thậm chí gây ra sẹo. Bụi bẩn và nhờn là nguyên nhân gây mụn, vì thế hãy giữ da sạch sẽ bằng cách rửa mặt với sữa rửa mặt dịu nhẹ 2 lần một ngày.

Nói chuyện điện thoại thường xuyên: Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc áp má vào điện thoại gây nổi mụn, cho dù điện thoại của bạn sạch sẽ và không có vi khuẩn. Điều này là do nhiệt và sự ma xát là nguyên nhân gây ra mụn.

da.imedeen.vn

8 bí quyết giúp tim khỏe mạnh

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Momega)-Luyện tập thể thao và ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy có một số nhân tố nhất định mà bạn không thể kiểm soát được như bệnh tim bẩm sinh nhưng vẫn có những nhân tố mà bạn có thể và nên kiểm soát càng sớm càng tốt. Dưới đây là 8 bí quyết có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh.

 Giảm ăn thịt đỏ

Thịt đỏ tuy rất có lợi vì cung cấp cho bạn lượng chất sắc và protein cần thiết nhưng bạn nên giới hạn việc ăn thịt đỏ ở mức từ hai đến ba lần một tuần, và chỉ nên ăn thịt nạc thôi.

Với những ngày còn lại, hãy hấp thu protein từ những nguồn khác như cá, thịt gia cầm, đậu và các sản phẩm sữa ít béo.

Ăn nhiều rau quả đậm màu

Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây là cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi các loại bệnh tật. Khi mua rau quả, hãy chọn những loại đậm màu nhất vì chúng thường rất giàu chất chống oxy hóa vốn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư.

Kiểm soát nồng độ insulin

Một trong những cách tốt nhất giúp ngăn ngừa nồng độ insulin tăng cao đột ngột là loại bỏ các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc trắng ra khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và càng ít qua chế biến càng tốt như khoai tây, yến mạch khô, gạo lức, và giá diêm mạch thay cho bánh mì trắng, mì và ngũ cốc khô.

Tự nấu ăn

Thay vì thường xuyên ăn ở ngoài hoặc mua thức ăn chế biến sẵn, hãy tự nấu ăn ở nhà để có thể kiểm soát được những thứ mình đưa vào cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

Bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vì nó rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Các loại đậu, cám yến mạch, bột yến mạch và lúa mạch là những nguồn chất xơ hòa tan vô cùng tuyệt vời.

Giảm ăn phô mai

Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim thì hãy loại bỏ hoàn toàn phô mai ra khỏi chế độ ăn của bạn hoặc chỉ ăn phô mai ít béo. Tuy phô mai là một nguồn protein và can-xi rất tuyệt vời nhưng bạn hoàn toàn có thể hấp thu được chúng từ những nguồn khác thân thiện với sức khỏe tim mạch hơn.

 Uống rượu bia ở mức độ vừa phải

Tuy không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống nhưng nếu muốn phòng ngừa bệnh tim, bạn chỉ nên uống chúng ở mức độ vừa phải. Mức độ vừa phải ở đây là một ly một ngày đối với phụ nữ và hai ly một ngày đối với nam giới.

Bạn cũng nên chú ý đến việc hấp thu caffeine vì quá nhiều caffeine cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tim.

Thực hiện các bài tập cường độ cao

Luyện tập thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích nhất từ các bài tập cường độ cao thời gian ngắn như chạy nước rút chẳng hạn.

Một cách rất hay để xác định nguy cơ mắc bệnh tim của bạn là thực hiện một bài tập cường độ cao, chậm dần lại và xem tim bạn mất bao lâu để trở lại bình thường. Khoảng thời gian này càng dài thì nguy cơ của bạn càng cao.

womega.vn

7 loại thực phẩm tốt nhất cho răng bé

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Khi nói đến sức khỏe răng miệng, thực phẩm và thói quen ăn uống có tác động rất lớn tới răng bé. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm tốt nhất cho răng bé.

1. Nước

Nước là thành phần chính yếu trong nước bọt và đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của răng và lợi. Nước giúp rửa sạch thức ăn và nước uống có đường và nếu được thêm florua vào thì nước còn có tác dụng phòng ngừa sâu răng bằng cách làm vững chắc men răng.

2. Rau quả giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hoạt động như một loại nước tẩy trong miệng, giúp “chà sạch” răng. Chúng cũng kích thích tiết nước bọt bằng cách đòi hỏi nhiều thời gian nhai hơn. Nước bọt là hàng bảo vệ đầu tiên của răng vì nó giúp trung hòa các loại axít gây hại răng. Nó cũng có chứa can-xi và phốt-phát giúp tái tạo các khoáng chất đã bị axít tách khỏi răng. Các loại rau quả giòn và mọng nước cũng chứa rất nhiều nước giúp bù đắp lại cho lượng đường của chúng. Hơn thế nữa, thực phầm giàu chất xơ còn là một phần của một chế độ ăn lành mạnh, vì vậy chúng sẽ mang đến lợi ích gấp đôi cho con bạn.

3. Sản phẩm làm từ sữa

Các sản phẩm làm từ sữa không đường có thể giúp ích cho răng bằng nhiều cách. Phô mai giúp kích thích nước bọt, trong khi lượng can-xi có trong phô mai giúp thay thế các khoáng chất đã bị axít tách khỏi răng. Các sản phẩm khác như sữa, sữa chua…cũng cung cấp can-xi và phốt-phát. Sữa còn cung cấp vitamin D giúp cơ thể hấp thụ can-xi.

4. Xylitol

Bất kỳ loại kẹo gôm không đường nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng vì chúng kích thích tiết nước bọt và giúp “chà sạch” răng. Nhưng những loại kẹo gôm được làm ngọt bằng xylitol (chất ngọt tự nhiên) còn giúp phòng ngừa sâu răng. Xylitol đã được chứng minh là có tác dụng chống lại vi khuẩn gây sâu răng.

5. Trà, cà phê và cacao

Trà xanh và trà đen có chứa polyphenol có tác dụng diệt vi khuẩn, ngăn chặn chúng phát triển và sản sinh ra axít tấn công răng. Polyphenol trong cà phê cũng có những đặc tính chống sâu răng. Nghiên cứu cho thấy cacao có chứa những đặc tính chống vi khuẩn gây sâu răng, mặc dù việc ăn sôcôla lại không tốt cho răng.

6. Các loại hạt

Nhiều loại hạt cung cấp các loại vitamin và khoáng chất rất có lợi răng. Những loại hạt này bao gồm đậu phộng (giàu can-xi và vitamin D), hạnh nhân (rất giàu can-xi có lợi cho cả răng và lợi), hạt điều (kích thích tiết nước bọt và rửa sạch răng) và hạt óc chó (chất xơ, axít folic, sắt, thiamine, magiê, niacin, vitamin E, vitamin B6, ka-li và kẽm).

7. Thực phẩm giàu khoáng chất

Thực phẩm giàu vitamins A, C, D, can-xi và phốt-phát đặc biệt tốt cho răng. Các loại thực phẩm này cũng là một phần của một chế độ ăn lành mạnh. Chúng bao gồm thịt bò, trứng, cá, khoai tây, rau chân vịt, ngũ cốc tăng cường, đậu phụ, rau lá xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thịt gia cầm.

Calcik2.com

Bí quyết chăm sóc da khi căng thẳng

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Căng thẳng – Stress gây phản ứng háo học trong cơ thể khiến da nhạy cảm hơn. Nó còn khiến da khó phục hồi sau tổn thương hơn.

Đã bao giờ bạn thấy mình nổi mụn nhiều khi bị stress chưa? Đó là do khi bị stress cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol và các hooc-mon khác khiến tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn. Da dầu dễ bị mụn và các vấn đề về da khác.

Stress cũng có thể:

Khiến các vấn đề về da trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, căng thẳng có thể làm bệnh vảy nến, mụn trứng cá đỏ, bệnh chàm trở nên trầm trọng. Căng thẳng còn gây phát bạn và các bệnh về da bị kích ứng khác.

Gây khó khăn trong việc chăm sóc da hàng ngày. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn dễ bỏ qua quá trình chăm sóc da và điều này làm vấn đề về da càng tồi tệ hơn.

Các vấn đề về da cũng gây ra căng thẳng, lo âu. Nhiều người thấy xấu hổ vì làn da của mình, họ càng bị stress nhiều hơn và khiến vấn đề càng trầm trọng hơn.

8 cách giảm ảnh hưởng của stress đến làn da

Mặc dù rất khó để hoàn toàn không bị căng thẳng nhưng vẫn có những cách để khiến tình trạng căng thẳng tốt hơn. Thử các cách dưới đây:

– Hãy chăm sóc da thậm chí khi bạn thấy mệt mỏi hay stress.

– Tập thể thao đều đặn rất tốt cho da và cơ thể.

– Dành thời gian làm những việc bạn thích dù chỉ là 10 phút. Tắm thư giãn hoặc đọc báo.

– Đi dạo bộ quanh khu phố.

– Tập đối phó với stress ví dụ như các bài tập thở, yoga, thiền…

– Ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ 7-8 tiếng là rất lý tưởng.

– Tập nói “Không”. Thiết lập những giới hạn và ranh giới để giúp giảm căng thẳng.

– Trò chuyện cùng ai đó để được quan tâm, ủng hộ ví dụ như bạn bè hay một bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp.

dep-da.com

Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Khi được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, nhiều người thường tự hỏi rằng liệu chúng ta có thể tự làm gì để giúp xương của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mình.

Hấp thu lượng can-xi đầy đủ hàng ngày. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cũng là một lựa chọn, nhưng tốt nhất bạn nên hấp thu canxi thông qua chế độ ăn uống nếu có thể. Người trưởng thành cần 1.000 miligram can-xi mỗi ngày, nhưng nếu bạn lớn hơn 50 tuổi, bạn cần 1.200 mg can-xi mỗi ngày và 1.300 mg sau khi mãn kinh. Dưới đây là những nguồn thực phẩm rất giàu canxi:

– Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách béo hoặc phô mai ricotta

– Cá mòi nguyên xương đóng hộp

– Nước trái cây và các loại thực phẩm được tăng cường canxi

– Rau lá có màu xanh đậm

Tên:  thuc-pham-giup-han-che-benh-loang-xuong.jpg
Xem: 48
Kích thước:  63.9 KB

Hấp thu lượng vitamin D đầy đủ hàng ngày. Vitamin D giúp cơ thể sử dụng lượng canxi mà bạn hấp thu. Nguồn vitamin tốt nhất chính là ánh nắng mặt trời – 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mà không bôi kem chống nắng là tất cả những gì bạn cần mỗi ngày. Tuy nhiên, những người không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng như bệnh nhân ung thư da có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Dưới đây là những nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D:

– Các sản phẩm làm từ sữa, nước trái cây và ngũ cốc được tăng cường vitamin

– Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi

– Lòng đỏ trứng

Ăn thực phẩm tươi sống. Sức khỏe xương của bạn phụ thuộc vào một chế độ ăn uống phong phú bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Hãy ăn nhiều loại rau củ quả có nhiều màu sắc khác nhau. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau củ quả hơn có thể giữ lại được nhiều canxi trong xương hơn.

Hạn chế rượu bia. Thức uống có cồn có thể gây ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể bạn, vì vậy bạn nên uống rượu bia ở mức độ vừa phải: một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.

Cắt giảm các loại thức uống chứa caffeine và có ga. Các loại thức uống chứa caffeine và nước ngọt có ga đều có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương của bạn.

Cắt giảm lượng muối. Ăn thức ăn mặn sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều canxi hơn.

Calcik2.com

Bí quyết loại bỏ dầu trên da ngày hè

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Mùa hè mang theo cái nóng oi bức khiến da tiết ra nhiều mồ hôi, bóng nhờn gây cảm giác khó chịu. Những mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn loại bỏ da dầu một cách dễ dàng.

– Đừng rửa mặt quá nhiều: Khi bạn rửa mặt với sữa rửa mặt nhiều hơn 2 lần/ngày, da bạn sẽ tiết ra lượng dầu nhiều hơn để bù đắp lại. Điều này se khiến da nhờn hơn. Giải pháp tốt hơn trong trường hợp này là dùng khăn giấy ướt hoặc dùng nước để làm sạch da.
Tên:  bi-quyet-loai-bo-dau-tren-da-ngay-he.jpg
Xem: 0
Kích thước:  41.0 KB
– Chỉ sử dụng các loại sữa rửa mặt cân bằng độ pH: làn da của chúng ta có độ pH 5.5 nhưng nếu bạn sử dụng các loại sữa rửa mặt có độ pH từ 8 trở lên sẽ làm mất sự cân bằng axít của lớp biểu bì. Lớp biều bì da của chúng ta phải duy trì mức độ pH, không thì vi khuẩn, các tác nhân gây dị ứng và kích thích có thể thâm nhập vào da, khiến da trở nên nhạy cảm hơn. Các loại sữa rửa mặt cân bằng độ pH có thể giúp da bạn khỏe mạnh.

– Sử dụng axít salicylic: axít salicylic là hoạt chất kì diệu cho da dầu. Nó xuyên thủng lớp dầu nhờn và đến thẳng nang lông, làm giảm các chất gây tắc nghẽn. Axít này cũng hoạt động để giảm việc tiết bã nhờn, khiến da giảm nhờn và mụn đầu đen.

– Sử dụng gel hoặc kem dưỡng da dạng gel. Da bạn cần độ ẩm, thậm chí ngay cả khi da đang nhờn. Điều này là do lớp màng biểu bì chỉ khỏe mạnh khi có đủ lượng nước. Gel hoặc kem dưỡng da dạng gel là các sản phẩm dưỡng da rất tốt sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà không làm tắc nghẽn làn da dầu của bạn. Gel hoặc kem dưỡng da dạng gel chủ yếu được làm từ nước, vì thế bạn sẽ không có cảm giác nhờn dính.

dep-da.com