13 cách kiểm soát huyết áp không cần thuốc

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Womega)-Chỉ với một vài thay đổi đơn giản về lối sống, bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình mà không cần dùng thuốc – ngay cả khi bạn bị cao huyết áp do di truyền. Bên cạnh đó, những sự cải thiện dù là rất nhỏ trong chỉ số huyết áp của bạn cũng có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể về nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

1. Nắm rõ chỉ số huyết áp của bạn

Huyết áp 120/80 là lý tưởng với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên đối với những người bị cao huyết áp thì các chuyên gia cho rằng chỉ số huyết áp nên nằm ở mức 140/90 hoặc thấp hơn.

2. Mua vòng tay đo huyết áp

Bên cạnh việc đo huyết áp ở phòng mạch, bạn cũng nên tự đo huyết áp của mình tại nhà. Các chuyên gia đồng ý rằng “hội chứng áo choàng trắng”, hoặc cảm giác lo lắng khi ở phòng mạch, có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên. Thời điểm lý tưởng nhất để tự đo huyết áp ở nhà là sau khi thức dậy.

3. Thận trọng với thực phẩm đã qua chế biến

Bạn nên giảm lượng tiêu thụ natri xuống mức 2.000 milligram hoặc thấp hơn mỗi ngày. Thực phẩm đã qua chế biến là một trong những nguồn natri lớn nhất. Đó là lý do vì sao bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình.

4. Ăn nhiều rau củ hơn

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn của bạn càng chứa nhiều kali bao nhiêu thì huyết áp của bạn càng thấp bấy nhiêu. Rau củ là những nguồn kali tốt nhất, vì vậy hãy cố gắng tiêu thụ 9 phần rau củ mỗi ngày.

5. Giảm cân

Nguy cơ cao huyết áp của bạn sẽ cao hơn nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Hãy ăn uống điều độ và tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần.

6. Ngủ đủ

Một nghiên cứu gần đây cho thấy mất ngủ có thể có liên hệ với huyết áp cap. Hãy cố gắng xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bạn – uống cà phê vào buổi tối, căng thẳng, hoặc sử dụng iPad quá khuya – và điều chỉnh để ngủ được nhiều hơn.

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chỉ số huyết áp của bạn cho dù đó là căng thẳng ngắn hạn hay kinh niên đi nữa. Hãy dành thời gian trong một ngày để luyện tập hít thở sâu, thiền, tập thể dục và giải trí.

8. Cắt giảm caffeine

Caffeine làm tăng huyết áp. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ thói quen này của mình nhưng hãy hạn chế lượng tiêu thụ cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và chocolate.

9. Điều trị ngáy

Hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ tạo áp lực lên cơ thể và làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn bị ngáy ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để đượ điều trị.

10. Ăn việt quất dại

Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí PLOS One, việt quất dại có thể cải thiện huyết áp trong một chế độ ăn uống giàu chất béo.

11. Ăn chocolate

Nghiên cứ cho thấy falavol có trong chocolate có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ chocolate đen mỗi ngày thôi.

12. Hấp thụ đủ magiê

Rau lá xanh đậm, các loại hạt và quả bơ là những nguồn magiê rất tuyệt vời.Hãy ăn thêm ít nhất 2 phần cá béo vốn rất giàu axít béo omega-3 mỗi tuần.

13. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, nhưng huyết áp của bạn cũng sẽ bị tăng lên sau khi bạn hút xong một điều thuốc. Hãy lên kế hoạch ngay từ hôm ngay để từ bỏ hoàn toàn thói quen xấu này.

Các loại hạt và bệnh cao huyết áp

Nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp giảm huyết áp

Advertisements

Chỉ nha khoa hay tăm nước: sử dụng loại nào tốt hơn?

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

Từ trước đến nay chỉ nha khoa vẫn được xem là công cụ làm sạch vùng kẽ răng hiệu quả nhất. Bạn có thể sử dụng chỉ nha khoa với động tác đưa lên đưa xuống để làm sạch các mặt bên của mỗi răng.

Tăm nước là một dụng cụ có thể tạo ra tia nước mạnh, do đó nó có thể giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn ở kẽ răng mà không làm chảy máu nướu. Thế nhưng nhìn chung, hiệu quả làm sạch vẫn không bằng sử dụng chỉ nha khoa, thế nên tăm nước không thể thay thế hoàn toàn chỉ nha khoa được.

Nếu loại chỉ nha khoa trơn hay bị mắc kẹt khi bạn sử dụng, bạn hãy thử chuyển sang dùng loại chỉ có sáp.

Nếu tay bạn gặp khó khăn khi dùng chỉ, hãy thử kết hợp với dụng cụ giữ chỉ nha khoa.

Chải răng bằng máy có tốt hơn dùng bàn chải tay thông thường?

Thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe răng miệng

17 cách để tập thể dục khi bận rộn

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Pretty Woman)-Tập thể dục giúp tăng năng suất làm việc, tránh tăng cân và giảm bớt căng thẳng. Sử dụng những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn di chuyển nhiều hơn khi bạn không có thời gian đến phòng tập.

Nếu bạn không có giây phút rảnh rỗi nào

 – Đứng lên. Đơn giản chỉ cần đứng lên suốt ngày là sẽ có lợi cho cơ thể bạn hơn ép nó tập luyện rồi ngồi suốt phần ngày còn lại. Hãy đứng lên trong lúc làm việc hoặc tập bài thể dục bắt chéo chân.

– Mang túi xách. Bạn nên cầm quai túi bằng lòng bàn tay hướng lên trên, gập khuỷu tay 90 độ và giữ nó gần dưới ngực. Khi cánh tay bị mỏi, chuyển đổi tay và lặp lại. Bạn cũng có thể cầm với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Uống nước. Ngay cả việc mất nước nhẹ (tức cảm giác khát nước) cũng làm ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung, làm việc của bạn. Thật là thông minh nếu giữ một món đồ uống trên tay bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Hơn nữa, càng uống, bạn càng có nhiều cơ hội vận động vì phải di chuyển đến chỗ lấy nước cũng như đến toilet.

Nếu bạn có 2 phút hoặc ít hơn

– Đặt chuông báo thường trực trong lúc làm việc. Không phải ai cũng có thể đứng và đi lại cả ngày, nhất là khi bạn làm việc bàn giấy. Hãy đặt chuông báo điện thoại một giờ một lần với bài hát đại loại như “Đứng dậy, đứng dậy” và thực hiện nó. Đi lại vài bước, đổ tách nước hoặc đi vào toilet.

– Đi bộ trong khi chờ đợi. Hãy di chuyển đôi chân trong khi chờ đợi như chờ xe bus, tàu điện hay tín hiệu qua đường… Đừng để thời gian nhàn rỗi trở thành lãng phí.

– Hoạt động cơ bụng khi ngồi, đứng, hoặc đi bộ. Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng để hóp và căng cơ bụng sao cho rốn và xương sống dường như chạm vào nhau.

– Lên lịch cho một ngày tập thể dục thật sự. Để được khỏe mạnh, bạn phải lên kế hoạch cho nó. Nếu bạn không thể đến phòng tập hàng ngày, hãy lên lịch vào ngày nghỉ và nghiêm túc thực hiện nó

Nếu bạn có 5-10 phút

– Từ chối sự tiện nghi thông thường. Chỗ đậu xe hoàn hảo, phòng tắm gần nhất, lối đi tắt qua công viên… Không! Hãy nhớ rằng: sự bất tiện đòi hỏi bạn nỗ lực nhiều hơn, do đó giúp bạn di chuyển nhiều hơn.

– Gọi điện thoại thay vì nhắn tin hoặc gửi email. Việc gọi điện thoại sẽ khiến bạn vận động nhiều hơn so với nhắn tin hay gửi email. Bạn có thể đi dạo một vòng quanh văn phòng trong lúc gọi điện.

–  Bước đi khi trả lời email. Khi cần soạn và trả lời email từ điện thoại: hãy lấy nó và đi vào một phòng họp trống (hoặc một không gian không có người), một mặt bạn có thể tập trung cho nội dung email, một mặt bạn có thể vận động và thư giãn.

– Ra mồ hôi trong phòng tắm ngay trước khi tắm. Nếu phải mất một vài phút chờ nước ấm lên, bạn hãy tận dụng nó. Sử dụng các cạnh của bồn tắm hoặc toilet để tập tay, chân, hít đất hay đơn giản là nâng các chai dầu gội, sữa tắm.

– Xuống tàu điện ngầm/xe bus sớm hơn một trạm. Bạn sẽ (1) có thêm những bước đi bộ; (2) làm những việc lặt vặt tại những địa điểm trên đường đi như quán cà phê hay hiệu thuốc; (3) có thời gian yên tĩnh để xử lý các việc mà chưa thực hiện được (như gọi điện thoại cho mẹ).

Nếu bạn có 15-20 phút

– Nằm ngủ. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng cho các hoạt động tiếp theo. Nếu bạn cố gắng tập thể dục trong khi ngủ rất ít thì nó sẽ có hại nhiều hơn có lợi.

– Làm một bài tập kết hợp. Sử dụng thời gian bạn có để tiến hành bài tập thể lực xen kẻ giữa hoạt động cường độ cao (như nhảy xổm, lắc vòng từ 15-30 giây) và hoạt động phục hồi (như đi bộ hay chạy bộ nhẹ từ 30-60 giây).

Nếu bạn có 30 phút

– Đọc trong khi đi bộ/chạy bộ/ tập ở phòng gym. Mang theo iPad, điện thoại hay máy tính đến phòng gym và để nó ở nơi vừa tầm nhìn với bạn. Bạn có thể vừa tập vừa thu thập thông tin cho công việc, đọc báo, ra mồ hôi và rời phòng tập với cảm giác thõa mãn hơn.

– Tuyển mộ thêm một người bạn tập thể dục chung. Điều này giúp bạn tập luyện chăm chỉ và lâu bền hơn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn kết hợp giữa vận động cơ thể và giao tiếp xã hội.

Nếu bạn có 45 phút

– Đăng ký một lớp tập thể dục thật sự và thực hiện nó. Hãy đến lớp đúng giờ và tập luyện hiệu quả. Vì bạn không có thời gian ở lớp lâu nên bạn sẽ nghiêm túc và tập trung hơn.

Theo depkhoenews.com

Giảm stress và mỡ bụng bằng bài tập giãn cơ

3 bài massage giúp giảm cân hiệu quả

8 nguyên liệu khắc phục lỗ chân lông to

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Da.Imedeen)-Lỗ chân lông to thường do di truyền nhưng cũng có thể do làn da dầu. Da dầu làm mở rộng các lỗ chân lông để bài tiết các bã nhờn.

Bạn cần phải giữ sạch làn da có lỗ chân lông to để tránh mụn trứng cá và mụn đầu đen. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng 1 số các nguyên liệu dễ tìm để se khít lỗ chân lông, giúp làn da mềm mại và mịn màng hơn.

– Cà chua: Nếu bạn thoa nước ép cà chua lên mặt và để yên trong 20 phút, bạn sẽ thấy lỗ chân lông được se khít ngay sau đó. Bạn cũng có thể thêm vào nước cà chua một ít bột calamine hoặc bột gỗ đàn hương giúp làm sáng da, giảm tiết bã nhờn và se khít lỗ chân lông hiệu quả hơn.

– Thoa đu đủ nghiền lên da cũng giúp da săn chắc và se khít lỗ chân lông. Bạn có thể đắp trực tiếp đu đủ lên da và sau đó rửa lại bằng nước sạch.

–  Đánh 1 lòng trắng trứng gà và thêm vào 1 vài giọt nước cốt chanh vào, bạn sẽ có một hỗn hợp giúp da trắng sáng và se khít lỗ chân lông. Đây là cách mà các phụ nữ thời xưa vẫn hay sử dụng.

–  Mật ong có tác dụng làm se khít lỗ chân lông và giảm dầu cho da. Bạn có thể thoa trực tiếp mật ong lên da hoặc có thể pha thêm nước cốt chanh và đường. Sau đó massage mặt, để yên vài phút và rửa lại với nước ấm.

– Hỗn hợp bơ và muối cũng có tác dụng làm giảm kích thước lỗ chân lông hiệu quả.

–  Thoa hỗn hợp bột yến mạch, bột đậu xanh, nước cốt chanh, nước hoa hồng với sữa đông lên da. Rửa hỗn hợp này khi khô, bạn sẽ có làn da với lỗ chân lông được se khít.

–  Nếu làn da của bạn có mụn, nên tránh sử dụng nước chanh. Thay vào đó, hãy sử dụng calamine và bột gỗ đàn hương để se khít lỗ chân lông.

– Để có làn da mịn màng hơn, bạn có thể bỏ 1 viên đá vào khăn và thoa lên da mặt. Nước đá sẽ làm các lỗ chân lông se khít lại và giảm lượng dầu tiết ra trên da.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ cho da sạch, không sử dụng các mỹ phẩm chứa dầu và ăn các thực phẩm lành mạnh để giữ cho làn da đẹp khỏe, mịn màng.

 Theo depkhoenews.com

Mẹo nhỏ khắc phục lỗ chân lông to
Giã từ lỗ chân lông lớn bằng nguyên liệu tự nhiên

Chải răng bằng máy có tốt hơn dùng bàn chải tay thông thường?

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

Bạn hoàn toàn có thể chải răng một cách hiệu quả với bàn chải tay thông thường, tuy nhiên, sử dụng bàn chải máy sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nữa, đặc biệt khi bạn có các bệnh lý ở khớp cổ tay và bàn tay, hoặc các vấn đề khác khiến bạn khó chải kỹ được. Chuyển động của lông bàn chải máy giúp bạn loại bỏ các mảng bám trên răng tốt hơn và từ đó, giúp cải thiện sức khỏe của mô nướu.

Lời khuyên cho bạn:

Nếu bạn chọn chải răng bằng máy, bạn hãy lựa chọn loại mà bạn thấy dễ cầm và thoải mái khi chải. Đó có thể là loại bàn chải có đầu chuyển động quay hoặc loại có lông rung bằng siêu âm. Các đặc điểm khác bạn có thể tùy chọn: có thể điều chỉnh cường độ, có thể hẹn giờ và pin có thể sạc đi sạc lại.

Bạn hãy lưu ý kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất khi nào cần phải thay thế đầu bàn chải để tránh vô tình làm hỏng chúng. Đặc biệt bạn chỉ nên chọn những nhãn hiệu bàn chải uy tín như: Colgate, Philip, Cureprox…

Sử dụng bàn chải máy cho hiệu quả tốt hơn so với bàn chải tay thông thường, thế nhưng bạn hãy ghi nhớ: chăm sóc răng miệng thường xuyên đều đặn mỗi ngày mới là điều quan trọng nhất.

Kiến thức chăm sóc răng miệng hàng ngày

Kiến thức bạn cần biết về răng khôn

10 lợi ích cần biết về Vitamin D

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Vitamin D rất quan trọng cho sức mạnh cơ bắp! Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có hàm lượng vitamin D thì ít bị PFD, vì vậy kết hợp vitamin D với các bài tập kegel để cải thiện vùng xương chậu.

1. Khoáng chất quan trọng cho xương

Khi cơ thể chúng ta thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ răng và xương (nơi chứa 99% calci của cơ thể). Vậy hậu quả sẽ như thế nào? Tất nhiên, xương sẽ yếu đi và dễ vỡ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Cho nên nếu thiếu vitamin D, xương sẽ dễ bị tổn thương.

2. Vitamin D giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn. Các nghiên cứu chứng minh rằng hàm lượng vitamin D thấp làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh trong đó có cảm lạnh và cảm cúm. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy thiếu hụt vitamin D có liên quan đến bệnh Parkinson và chứng đa xơ cứng.

3. Vitamin D giúp cải thiện khí sắc

Đừng bỏ lỡ việc bổ sung vitamin D nhé, đặc biệt là trong những tháng mùa đông buồn tẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm có xu hướng bị thiếu vitamin D. Vì vậy, nếu bạn muốn được vui vẻ, hãy nghĩ xem còn loại vitamin nào thích hợp hơn?

4. Vitamin D có lợi cho sức khỏe tim mạch

Những người có hàm lượng vitamin D thấp thường bị bệnh tim nghiêm trọng hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt, người thiếu vitamin D có nguy cơ 62% đau tim và đột quỵ.

5. Vitamin D giúp giảm huyết áp cao

Vitamin D đóng vai trò chính trong việc kiểm soát huyết áp khi bị huyết áp cao. Vì vậy dễ hiểu rằng khi có hàm lượng vitamin D cao thì huyết áp sẽ giảm đồng thời chứng huyết áp cao cũng được thuyên giảm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng huyết áp cao có xu hướng tăng đối với những người ở vị trí địa lý xa xích đạo, do đó vai trò của ánh sáng mặt trời và vitamin D là rất quan trọng. Thêm vào đó, chỉ số huyết áp trong mùa đông cũng cao hơn mùa hè. Vì vậy, cần tiếp xúc ánh sáng nhiều hơn và hấp thu thêm vitamin D.

6. Vitamin D có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư

Một nghiên cứu chứng minh rằng chuột thí nghiệm bị tiêm tế bào ung thư vú bắt đầu bị giảm kích thước khối u khi dùng vitamin D. Hơn nữa, các tế bào ung thư vú của người bị giảm một nửa khi dùng vitamin D chỉ sau một vài ngày.

7. Bạn có thể hấp thu vitamin D từ nguồn thực phẩm

Hãy thử ăn các loại cá béo hơn như cá hồi, cá thu và cá mòi. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá hãy thử các thực phẩm đã chế biến, chẳng hạn như ngũ cốc, sữa, sữa chua và pho mát.

8. Vitamin giúp phòng ngừa lão hóa da

Chuyên gia đầu ngành về da liễu Dr.Perrione cho biết vitamin D là một kháng miễn dịch rất mạnh, giúp ngăn lão hóa da. Chuyên gia khuyên các bệnh nhân nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách thường xuyên để nhận được đủ lượng vitamin D. Tuy nhiên, mục tiêu không phải là để có một làn da rám nắng. Cần khéo léo để cân bằng việc này bằng cách sử dụng kem chống nắng.

​9. Vitamin D có thể giúp bạn giảm cân

Vitamin D không làm giảm cân, tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy người có hàm lượng vitamin D thấp thì có chỉ số BMI cao hơn (béo hơn). Có sự liên hệ giữa trầm cảm và cảm giác không khỏe có thể làm bạn làm lựa chọn lối sống và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Các giả thuyết khác cho rằng có một mối liên hệ giữa vitamin D và các tế bào chất béo. Do các tế bào chất béo có thụ thể vitamin D, ở đó các hormone có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào mỡ phát triển.

10. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa rối loạn sàn chậu (PFD)

Không có người phụ nữ nào muốn có một xương chậu yếu, nhưng với hàng ngàn phụ nữ bị rối loạn xương chậu, ví dụ như sa tử cung vùng xương chậu, đó là một vấn đề rất nhiều người gặp phải. Đây là nơi mà vitamin D đến. Vitamin D rất quan trọng cho sức mạnh cơ bắp! Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có hàm lượng vitamin D thì ít bị PFD, vì vậy kết hợp vitamin D với các bài tập kegel để cải thiện vùng xương chậu.

6 dấu hiệu thiếu vitamin D ít được biết đến

Cách thêm can-xi vào khẩu phần ăn của bé