Bí quyết để giảm 2kg trong 1 tuần

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

Làm thế nào để bạn có thể giảm 2 kg mà không cần phải nhịn đói, dùng các chất dinh dưỡng bổ sung hoặc cắt giảm toàn bộ các nhóm thực phẩm? Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Uống nước là chủ yếu

Các thức uống tăng lực, sinh tố trái cây hoặc bia chứa khoảng 100 calo/phần. Các chất lỏng khác có thể có lượng natri và carbonhydrate cao, sẽ làm cơ thể giữ nước. Đây là những loại thức uống bạn không nên dùng nếu muốn giảm cân hiệu quả. Nước không có calo và carbonhydrate, có ít hoặc không có natri sẽ giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Để tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thể thêm vào nước uống một vài lát chanh hoặc lá bạc hà.

Không ăn bánh mì trắng và các loại thức ăn làm từ bột

Các loại thức ăn như gạo trắng, mì ống, các thức ăn làm từ bột sẽ được nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ làm giảm cân nặng của bạn ngay lập tức.
Bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạy và rau quả. Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quả sẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếu là nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài.

Tập thể dục 30 phút/ngày

Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định, tập các động tác kickboxing dành cho tim hoặc các bài thể dục vận động ngoài trời. 30 phút tập các bài tập này, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi cánh tay, chân và vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn.

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.

Uống cà phê 1 giờ trước khi tập

Giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì 1 ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn tập luyện.

Đổi tư thế “yêu”

Khi nằm trên, bạn cần phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy khoảng 144 calo trong 30 phút.

Hít đất và khuỵu chân 36 lần mỗi ngày

Hít đất có tác dụng với, vai, bắp tay trong khi khuỵu chân làm săn chắc mông, hông và đùi. Khi tập hít đất, bạn cần để lưng và chân theo một đường thẳng, nó sẽ giúp săn chắc các cơ. Ngoài ra, bạn có thể tạo độ săn chắc nhiều hơn nếu bạn cầm thêm tạ khi thực hiện khuỵu chân.

Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

Dù bạn ngủ 8 tiếng hoặc chỉ có 5 tiếng thì thêm 30 phút nữa sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn để lựa chọn bữa sáng phù hợp và sẽ không cảm thấy thờ ơ với việc tập luyện.

Cắt giảm thức ăn vặt

Giảm các loại thức ăn như các loại snacks, sô cô la…nhưng không loại bỏ hoàn toàn.

Theo depkhoenews.com

5 động tác đơn giản cho vòng eo thon như ý

Ăn gì để giữ dáng?

Advertisements

20 kiểu tóc ngắn dễ thương

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Tóc ngắn đem lại cho bạn sự dễ thương, sắc sảo, hiện đại và phong cách nhưng không mất phần nữ tính. Nếu bạn đang muốn thay đổi diện mạo bên ngoài, nhữnng kiểu tóc bob, cắt pixie sẽ giúp bạn!

Theo depkhoenews.com

7 xu hướng tóc phổ biến năm 2015

30 kiểu tóc nhuộm ombre mới nhất

Cách làm mặt nạ se khít lỗ chân lông

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Da.Imedeen)-Các chất làm se da như cốt chanh và mật ong sẽ làm căng da mặt, làm chỗ chân lông nhỏ lại. Bạn có thể dùng nhiều loại mặt nạ để tạm thời giảm thiểu sự xuất hiện lỗ chân lông:

1. Đắp mặt nạ

Vén tóc lên và rửa mặt bằng sữa rửa mặt nhẹ trước khi đắp bất kỳ loại mặt nạ nào.

Dùng đầu ngón tay đắp mặt nạ lên mặt, để chừa 2 mắt vì da vùng mắt rất nhạy cảm.

Vỗ nhẹ mặt nạ trên mặt. Việc cọ xát quá mạnh có thể gây kích ứng da.

Rửa lớp mặt nạ đi. Không nên đắp mặt nạ quá thời gian được khuyên dùng.

Vỗ cho da khô – đừng lau mặt – sau khi đã rửa sạch lớp mặt nạ. Mặt nạ sẽ khiến da nhạy cảm nên việc cọ xát như lau bằng khăn sẽ khiến da trầm trọng hơn.

2. Mặt nạ lòng trắng trứng

Đập lòng trắng trứng cho vào 1 tô nhỏ

Thêm 2 thìa nước cốt chanh và trộn đều

Thoa hỗn hợp lên mặt và để vậy trong khoảng 10 phút. Loại mặt nạ này sẽ làm bạn thấy hơi ngứa khi nó phát huy tác dụng

Rửa sạch lớp mặt nạ và vỗ mặt cho khô.

3. Mặt nạ bột yến mạch

Trộn 3 thìa bột yến mạch nhuyễn với 1 thìa bọt sô-đa

Cho thêm nước để tạo hỗn hợp sệt

Thoa lên khắp mặt

Rửa sạch sau khi để trong khoảng 20 phút

4. Mặt nạ dưa leo

Trộn 1 thìa mật ong, ¼ trái dưa leo vừa ( đã gọt vỏ) và một muỗng canh nước vào trong máy xay sinh tố

Lọc để có được hỗn hợp mặt nạ thật mịn

Khuấy với 2 thìa bột yến mạch và 1 thìa mầm lúa mì

Thoa lên mặt và đợi trong 20 phút

Rửa sạch lại bằng nước và vỗ khô mặt

Tẩy tế bào chết 2 lần 1 tuần để se khít lỗ chân lông. Việc tẩy tế vào chết giúp loại bỏ thế bào da chết và dầu thừa trên mặt.

Theo depkhoenews.com

Mặt nạ từ cà rốt và bơ cho da khô

Mặt nạ sữa chua cho da nhạy cảm và cháy nắng

Ăn chất béo để đốt cháy chất béo

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Depkhoenews)-Chất béo có thể giúp duy trì cân nặng và không làm chúng ta béo lên. Quả thật như vậy. Chất béo không phải là điều cần phải tránh.

Theo một nghiên cứu mới thì chất béo làm tăng cholesterol tốt HDL khá nhiều, bảo vệ cơ thể khỏi cholesterol có hại và bệnh tim. Do đó thay vì nghĩ bất kỳ chất nào trong chế độ ăn là xấu, chúng ta cần xem xét tổng lượng calo cũng như chất lượng đồ ăn.

Một nghiên cứu năm 2009 đăng trên tạp chí the British Journal of Nutrition cho thấy rằng những người ăn các axit béo không bão hòa có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn và ít mỡ bụng hơn những người ăn ít chất béo. Và đó là do những loại thực phẩm họ ăn có chất lượng tốt hơn.

Chất béo đốt cháy chất béo

Cơ thể cần 3 chất dinh dưỡng để tạo năng lượng: carbohydrate, protein và chất béo. 1 gram chất béo có năng lượng gấp đôi 2 chất còn lại. Khi bạn không có bất kỳ chất béo nào trong chế độ dinh dưỡng, nó giống như bạn không có nhiên liệu để đốt cháy calo. Cơ thể cần năng lượng để giữ cho quá trình trao đổi chất thực hiện đúng chức năng. Hơn nữa, chất béo cũ dự trữ trong các mô ngoại vi xung quanh cơ thể – quanh bụng, đùi và mông không thể bị đốt cháy một cách toàn diện khi không có chất béo mới giúp đỡ, theo các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Y Washington.

Chất béo giúp no lâu

Chất béo không phải là chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa, vì vậy nó thường bám xung quanh hệ thống tiêu hóa nhiều lần hơn các chất dinh dưỡng khác. Do đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Thực tế, các chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể khiến bạn thấy no ngay sau khi ăn và 2 giờ sau bữa ăn tối so với các bữa ăn có tỷ lệ axit béo thấp. Và kết quả là bạn sẽ giảm cân được nhiều hơn.

Chất béo giúp bạn cảm thấy vui vẻ

Theo như nghiên cứu, chất béo có thể có vị hoàn toàn khác  biệt so với 4 vị: ngọt, mặn, chua, đắng. Tuyệt vời hơn, axit béo omega-3 có thể tăng tỷ lệ serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng, tăng động lực và giữ cho bạn không ăn ngấu nghiến.

Chất béo giúp tạo cơ

Ăn chất béo lâu dài kết hợp với chương trình tập luyện hiệu quả có thể tăng cường cơ bắp. Các nhà nghiên cứu thấy rằng chất béo giúp tăng khả năng tập trung protein và kích cỡ của các tế bào cơ trong cơ thể. Các axit béo omega-3 tăng cường sự tổng hợp protein cơ ở người trưởng thành và có thể làm cân bằng việc mất cơ do lão hóa.

Chất béo làm thực phẩm tốt hơn

Nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, D, E và K hòa tan trong chất béo, tức là cơ thể không thể hấp thu chúng mà không có chất béo. Nếu cơ thể không có đủ các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin làm khô da, mù lòa, gãy xương, đau cơ, máu đông bất thường.

Các vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, sự tập trung, sức khỏe cơ từ đó giúp cân nặng ổn định. Ví dụ, vitamin E là chất oxi hóa mạnh giúp duy trì sự trao đổi chất trong khi nồng độ vitamin D của cơ thể lại dự đoán khả năng giảm béo đặc biệt ở vùng bụng.

Chất béo nên ăn và không nên ăn

Nên ăn: Axit béo chưa bão hòa rất quan trọng cho sức khỏe, có thể tìm thấy trong dầu thực vật, các loại hạt, olive, bơ, cá và hải sản. Axit béo omega-3 và omega-6 có thể được coi là 2 axit béo chưa bão hòa thiết yếu. Bên cạnh việc loại bỏ cholesterol LDL khỏi động mạch và tăng cường sức khỏe cho tim, các chất béo không bão hòa có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo mà không cắt giảm calories.

Không nên ăn:

– Axit béo bão hòa được tìm thấy trong hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt và các sản phẩm sữa như bơ và phô mai. Một số loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu cọ cũng được coi là chất béo bão hòa.

– Axit béo chuyển hóa: các loại dầu thực vật  chế biến từ hóa chất có trong các loại margarines, đồ chiên và các thực phẩm đã qua chế biến.

Theo depkhoenews.com

Có nên loại bỏ chất bột đường khi giảm cân?

5 điều cần biết để duy trì vóc dáng sau khi giảm cân

10 màu sơn móng nên thử năm 2015

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Những màu sơn móng tươi sáng sẽ trở lại trong năm 2015 này. Dưới đây là 10 màu sơn móng dự đoán được ưa thích trong năm nay.

Màu móng xanh cổ vịt (là sự pha trộn giữa màu xanh nước biển và xanh lá cây)

Màu móng xám đá

Màu đồng đỏ

Sơn màu cherry

Sơn màu dưa hấu

Sơn màu trắng

Sơn màu xanh cobalt

Sơn màu hồng phấn

Sơn màu camel

Sơn màu lòng đào

Theo depkhoenews.com

11 kiểu nails sống động đón Tết

30 kiểu nails hoa cho mùa xuân

Tại sao bạn cần dưỡng ẩm da?

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Da là bộ phận nhạy cảm trên cơ thể. Có nhiều vấn đề mà da thường gặp phải, từ nhiễm trùng da đến mụn. Vì vậy bạn cần chăm sóc da nhiều hơn. Da thường phản ứng khác với da dầu và da khô. Nếu có làn da nhạy cảm, bạn cần dưỡng ẩm thường xuyên để da khỏe mạnh và không bị khô.

Dưới đây là một vài lý do tại sao bạn cần dưỡng ẩm cho da.

Làm sáng da: Dưỡng ẩm là một bước cung cấp nước cho da, giúp bạn có làn da sáng đẹp và tinh khiết.

Tránh các phản ứng hóa học: Nếu không dược dưỡng ẩm đúng cách, da sẽ có các phản ứng sinh hóa dẫn đến bị tổn thương.

Dễ tái tạo các tế bào: Các tế bào bị tổn thương sẽ gây hại cho da. Để có làn da mềm mịn giúp tái tạo tế bào, bạn cần dưỡng ẩm thường xuyên.

Loại bỏ nếp nhăn: Khi da được dưỡng ẩm, nếp nhăn cũng sẽ dần mờ đi. Nguyên nhân chính gây ra nếp nhăn là do da thiếu nước. Vì vậy việc cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn có làn da căng mịn và mềm mại hơn.

Chữa nhiễm trùng da: Da thiếu nước do không được dưỡng ẩm sẽ dễ bị mụn, nhiễm trùng. Dưỡng ẩm tốt cho da, chữa nhiều loại nhiễm trùng, ngăn ngừa mụn.

Ngăn ngừa tổn thương da: Da khô dễ bị nứt nẻ và tổn thương. Vi khuẩn và các yếu tố gây kích thích thường xâm nhập vào da, gây tổn thương. Nếu muốn có làn da khỏe mạnh không có vi khuẩn, bạn nên dưỡng ẩm cho da thật tốt và cung cấp đủ nước

Theo depkhoenews.com


Các biện pháp giúp loại bỏ nếp nhăn quanh miệng

Bài tập giúp giảm nếp nhăn quanh mắt

5 lời khuyên giúp bạn vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Da.Imedeen)-Ở độ tuổi bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ thể như đang không ở trong quyền kiểm soát của chính mình nữa, nhưng cũng có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng phức tạp ấy.

Giữ cơ thể mát mẻ

Bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Nguyên nhân của tình trạng này là do rối loạn kiểm soát nhiệt độ của cơ thể. Tình trạng này diễn ra vào thời gian đầu và cuối của thời kỳ mãn kinh.

Để giảm bớt cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm bạn cần:

– Mặc quần áo thoáng mát khi ngủ

– Giữ phòng ngủ của bạn thoáng mát

– Tập thể dục nhiều hơn

– Cố gắng làm giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống.

– Hạn chế với những thực phẩm nóng, cay, chẳng hạn như các thức ăn cay nóng, cà phê, thuốc lá và rượu.

Thư giãn

Thời kỳ này, xuất hiện các triệu chứng tâm lý ở phụ nữ  như có cảm giác lo âu, khó chịu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và thiếu năng lượng, làn da xấu đi trông thấy. Đôi khi, trong thời gian này, trong cuộc sống người phụ nữ cũng có thể gặp phải những căng thẳng, lo lắng do tuổi già của cha mẹ, cha mẹ mất, ly dị, hoặc bất lực khi con cái không nghe lời. Do đó, rất khó để có thể nêu hết các triệu chứng tâm lý dễ xảy ra trong thời kỳ này.

Các lời khuyên sau đây có thể giúp cải thiện:

– Cố gắng nghỉ ngơi, thư giản

– Tập thể dục đều đặn

– Thực hiện các bài tập thư giãn như tập yoga

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đổ mồ hôi và các triệu chứng mãn kinh khác, cũng giúp làn da của bạn thêm sức sống hơn.

Cải thiện giấc ngủ bằng cách:

– Tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ

– Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày

Tập thể dục nhiều hơn

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng phụ nữ vận động nhiều sẽ ít mắc các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tập thể dục rất quan trọng không chỉ làm giảm các triệu chứng tạm thời mà còn bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim, loãng xương và giúp da săn chắc.

Lợi ích của việc tập thể dục còn được biết đến trong việc ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.

Những hoạt động được cho là tốt nhất bạn nên thực hiện đó là thể dục nhịp điệu, cần thực hiện lâu dài và thường xuyên. Đi bộ nhanh khoảng ba lần một tuần là một cách dễ dàng và đơn giản để bắt đầu cho mục tiêu tập thể dục.

Ngừng hút thuốc lá

Phụ nữ hút thuốc lá sẽ mãn kinh sớm hơn những người không hút thuốc, các cơn bốc hỏa sẽ trở nên tồi tệ hơn và thường không có phản ứng tốt với phương pháp trị liệu thay thế nội tiết tố (HRT). Hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay để bảo vệ cho sức khỏe  và làn da của bạn.

Theo depkhoenews.com

Sự tái sinh tuyệt vời cho làn da tuổi tiền mãn kinh

6 thực phẩm ngon tuyệt giúp ngăn ngừa nếp nhăn