Thực phẩm làm giảm mật độ xương

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(CalciK2)-Có thể bạn đã biết rằng canxi và vitamin D rất cần thiết cho việc xây dựng bộ xương chắc khỏe. Nhưng bạn có biết rằng còn có những yếu tố trong bữa ăn có thể làm giảm mật độ xương của bạn và làm tăng khả năng bị loãng xương.

Quá nhiều protein có thể hạ thấp mật độ xương

Chúng ta cần protein để xây dựng bộ xương chắc khỏe, nhưng khi ăn quá nhiều protein, cơ thể của bạn sẽ tạo ra nhóm chất sunphat có thể khiến cho canxi bị thất thoát khỏi xương. Khi bạn tiêu thụ protein động vật thì hiện tượng này xảy ra nhiều hơn so với protein thực vật.

Vai trò của nước uống chứa caffein

Trong một cuộc nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã nhận ra rằng những phụ nữ uống từ 330 mg cafe trở lên trong một ngày (khoảng 4 tách), có nguy cơ bị gãy xương. Nguy cơ này đặc biệt được ghi nhận ở những phụ nữ có sự hấp thu canxi thấp.

Nghiên cứu Framingham về loãng xương đã kết luận rằng nước uống cola có thể gây mất xương ở phụ nữ, liên quan đến lượng phospho trong cola.

Dạng retinol của Vitamin A

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã nhận ra rằng những phụ nữ sử dụng vitamin A với liều cao hơn 3000 microgam một ngày thì có tỷ lệ gãy xương hông cao gấp 2 lần những phụ nữ sử dụng liều từ 1500 microgam trở xuống. Mặc dù Vitamin A cần thiết cho sự phát triển xương, nhưng quá nhiều dạng retinol của Vitamin A sẽ cản trở sự hấp thu vitamin D, do đó dẫn đến mất xương. Dạng retinol có thể tìm thấy trong các sản phẩm động vật như gan, lòng đỏ trứng, sữa và các thực phẩm chức năng. Beta-carotene, tiền chất của vitamin A, được tìm thấy trong nhiều thực phẩm nguồn gốc thực vật như cà rốt và khoai tây, thì không có những tác động tiêu cực cho sự phát triển xương.

Những yếu tố khác có thể gia tăng nguy cơ loãng xương

Các yếu tố dinh dưỡng khác có thể tác động lên mật độ xương:

– Muối: quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể khiến bạn bài tiết canxi trong nước tiểu và mồ hôi.

– Oxalate, dạng khác của muối có trong một số thực phẩm, có thể ngăn chặn việc hấp thu canxi nếu 2 yếu tố này nằm trong cùng 1 loại thực phẩm. Rau bó xôi, rau đại hoàng và khoai tây chứa oxalate.

– Cám lúa mì làm giảm sự hấp thu canxi khi ăn cùng lúc. Khi bạn hấp thụ thực phẩm chứa canxi, hãy ăn những thực phẩm chứa cám lúa mì cách ra ít nhất 2 giờ.

– Nước uống có cồn: cũng gây ra loãng xương do làm giảm sự hấp thu canxi và vitamin D. Để hạn chế nguy cơ loãng xương, đừng uống hơn 1 li rượu một ngày.

Cân bằng chế độ ăn uống với trái cây và rau.

Chế độ ăn ít rau và trái cây nhưng nhiều protein động vật và carbohydrate, sẽ dẫn đến tăng lượng axít, theo thời gian sẽ góp phần đáng kể vào sự mất xương. Chế độ ăn trung hòa axít là chìa khóa quan trọng để giảm sự mất xương khi về già.

Ăn một chế độ cân bằng sẽ hơi khó khi bạn muốn giữ cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ lượng canxi cần mỗi ngày để bù đắp bất kì sự thất thoát canxi nào gây ra bởi các loại thực phẩm ăn cùng, sẽ giúp bạn ngăn chặn sự mất xương.

Theo depkhoenews.com

7 loại thực phẩm tốt nhất cho răng bé

5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

Thời tiết ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Depkhoenews)-Thời tiết là một cái cớ được chấp nhận khi bạn chỉ muốn ngồi thư giãn mà không muốn vận động. Tuy nhiên, những lời bào chữa và việc bỏ tập luyện không giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Một cuộc thăm dò mới được thực hiện bởi Gallup-Healthways thấy rằng sau khi cơn bão Sandy, những người sống trên bờ biển phía đông bỏ tập thể dục gấp hai lần so với những người ở các vùng ít bị ảnh hưởng của đất nước, 13%  người trưởng thành trong khu vực cũng ít tập thể dục hơn sau khi cơn bão xảy ra, và 7% ít có khả năng ăn uống lành mạnh.

Vì vậy, thay cho những lời bào chữa, bạn hãy tạo động lực cho mình để có thể vận động trong mọi thời tiết với những lời khuyên sau:

Nghĩ về hậu quả

Hãy nghĩ về những hậu quả nếu bỏ qua các buổi tập thể dục mà bạn sẽ thấy ngay bây giờ. Bạn tránh việc bỏ tập thể dục, bạn có thể tắm dưới vòi sen lạnh trong 2 phút hoặc ngủ mà không có gối và hãy chắc chắn với những người sống chung với bạn rằng bạn sẽ thực hiện được. Bằng cách này, bộ não của bạn sẽ giúp đưa ra các giải pháp sáng tạo để có thể tập thể dục khi thời tiết xấu hơn là thuyết phục bạn rằng tập thể dục là không hợp lý.

Tập luyện đặc biệt khi thời tiết xấu

Bạn không thể tưởng tượng việc rời khỏi nhà sẽ như thế nào khi thời tiết xấu? Giải pháp là hãy bật một đĩa DVD tập thể dục, yoga, khiêu vũ, hay bất kì DVD-thể dục nào thích hợp nhưng đừng tập thử. Lần sau khi gặp thời tiết xấu, bạn sẽ thực sự phấn khởi để thử một cách tập luyện mới mẻ hơn.

Tập thể dục trực tuyến

Có một người vợ/chồng cùng tập thể dục là một điều tốt, nhưng thật khó để bỏ qua một bài tập thể dục với những người bạn ở phòng tập thể dục. Điều đó cho thấy, bạn sẽ thực sự khó khăn nếu điều kiện thời tiết xấu. Thay vào đó, hãy sử dụng Skype để tập luyện cùng nhau: chỉ cần chọn một bài tập thể dục tại nhà và chia sẻ liên kết với bạn bè của bạn. Sau đó bật camera ở nơi có đầy đủ ánh sáng để bạn có thể nhìn thấy nhau.

Kết hợp tập thể dục và giải trí

Hãy tận dụng khoảng thời gian quảng cáo giữa phim hay các chương trình bạn yêu thích để tập thể dục với các bài tập sau: Tập hít đất 10 lần, bật nhảy 10 lần, tập các bài  tập lunges 30 lần và kết thúc với việc nằm yên khi quảng cáo kết thúc.

Kiểu nails tinh tế cho mùa xuân 2015

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Những màu sơn và kiểu nails tinh tế sau đây sẽ giúp bạn có cảm hứng để làm đẹp cho bàn tay của mình! Cùng xem nhé!

Kiểu nails màu đồng

Kiểu nails màu đỏ quyến rũ

Kiểu nails màu camel

Kiểu móng màu trắng sáng

Kiểu móng màu xám

Kiểu móng màu xanh thẳm

Kiểu móng dễ thương với các đường gạch ngang

Kiểu móng xen kẽ màu kim loại

Kiểu nails nạm đá

Kiểu nails sọc vàng

Kiểu nails màu mật ong

Theo depkhoenews.com

Xu hướng nails Xuân 2015

Kiểu nails nghệ thuật bạn có thể tự làm (phần 1)

Bí quyết xóa nếp nhăn vùng trán

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Tiêm botox hay không tiêm botox? Câu trả lời là bạn không cần tiêm botox vì đã có những động tác sau giúp xóa nếp nhăn vùng trán hiệu quả.

– Hít một hơi thật sâu, chun mũi lại, nhăn mặt hết mức. Sau đó, bạn đẩy không khí ra bằng miệng, mở to miệng, thè lưỡi ra hết cỡ, mắt mở thật to, cơ mặt căng ra hết mức.

– Đặt 2 bàn tay ở giữa trán theo chiều nằm ngang rồi dùng lực kéo cơ trán căng ra theo hướng từ trong ra ngoài. Vẫn giữ nguyên lực kéo, sau đó bạn nhướng (đẩy) cơ mày và cơ trán lên xuống đều đặn.

– Đặt ngón tay trỏ lên hai đường lông mày, dùng lực vừa ấn vừa kéo ngón trỏ di chuyển từ đầu lông mày đến cuối lông mày. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Theo depkhoenews.com

Bí quyết chăm sóc da cho từng độ tuổi

7 thói quen cho một làn da khỏe đẹp

Ăn thức ăn nhanh thế nào để bảo vệ tim mạch?

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Momega)-Chế độ ăn uống giàu chất béo, cholesterol và natri trong muối gắn liền với bệnh tim. Thức ăn nhanh tiện lợi và rẻ nhưng lại thường chứa những yếu tố gây nguy cơ tim mạch rất cao. Nên giới hạn việc tiêu thụ thức ăn nhanh, nhưng khi dùng thức ăn nhanh, bạn cũng nên biết cách lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Chất béo trong thức ăn nhanh

Viện tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị giới hạn việc hấp thụ chất béo bão hòa ở mức ít hơn 7% và chất béo chuyển hóa ở mức ít hơn 1% trên tổng lượng calo cơ thể hấp thu trong một ngày. Nhiều loại thức ăn nhanh lại chứa hàm lượng chất béo rất cao. Chẳng hạn như bánh hamburger bơ có chứa đến 28 gam chất béo. Những thức ăn chiên rán như khoai tây chiên cũng chứa hàm lượng chất béo cao. Vì một chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim mạch, Tổ chức y tế phi lợi nhuận Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn những món có thịt nạc băm và những sản phẩm làm từ sữa ít chất béo hoặc chọn cá, gia cầm hoặc những nguồn protein khác để thay thế.

Cholesterol trong thức ăn nhanh

Hàm lượng cholesterol trong thức ăn nhanh cũng cao như bánh hamburger bơ, chứa 115 mg cholesterol. Viện Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị giới hạn hàm lượng cholesterol trong thức phẩm ở mức ít hơn 300 mg một ngày đối với một người lớn khỏe mạnh và ít hơn 200 mg một ngày đối với những người lớn có nồng độ cholesterol LDL cao hoặc những người đang uống thuốc hạ cholesterol.

Natri trong thức ăn nhanh

Hấp thụ lượng natri trong muối cao có thể dẫn đến cao huyết áp. Đối với người lớn khỏe mạnh, Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ ít hơn 2300 mg muối mỗi ngày (hamburger bơ chứa 1100 mg natri).

Thức ăn nhanh và bệnh tim mạch

Việc giới hạn hấp thu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là bước quan trọng nhất để có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và hạ thấp nguy cơ bệnh về động mạch vành. Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể gây tích tụ mảng bám ở thành động mạch gây chứng xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Hấp thụ nhiều chất béo cũng gây béo phì – cũng là một nguy cơ quan trọng khác đối với bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn không nên ăn thường xuyên.

Những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe:

Viện Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra những “bí quyết” lựa chọn có lợi cho tim mạch khi ăn thức ăn nhanh như:

– Không gọi món “mua nhiều lợi nhiều”

– Tránh những món ăn phụ, hãy gọi nước ép hoặc một đĩa salad nhỏ

– Tránh gọi 2 phần thịt xông khói

– Bánh sandwich gà nướng thường là một trong những lựa chọn ít chất béo hơn

– Chỉ ăn một nửa bánh sữa để hạn chế calo, tinh bột và đường

– Gọi bánh sandwich sữa lúa mì nếu có thể

– Tránh nước chấm và các loại nước xốt có chứa mayonne và hàm lượng calo cao

– Uống nước, sữa ít béo hoặc các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng

Theo depkhoenews.com

Dưa hấu giúp giảm nguy cơ tim mạch và giảm cân 

Thức ăn vặt làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim 

6 thực phẩm châu Á giúp giảm cân hiệu quả

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Pretty Woman)-Dưới đây là 6 thực phẩm châu Á ngon, rẻ, bổ, khỏe và dễ chế biến giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh.

– Mì Shirataki.  Shirataki ít bột đường, ít calo và chứa nhiều chất xơ. Mì Shirataki giúp bạn thấy no lâu hơn so với khi ăn các món ăn giảm cân khác.

Lợi ích về sức khỏe của mì Shirataki: Làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, động mạch vành và một số bệnh ung thư.

Lưu ý: Có thể cho thêm tỏi, đậu phụ, rau bina hoặc nước tương để làm tăng mùi vị cũng như chất dinh dưỡng cho món ăn.

– Kanten – Sương sa kiểu Nhật. Đây là một món ăn hoàn toàn tự nhiên, giàu chất xơ, canxi và iốt, không chứa calo,. Về cơ bản, Kanten giúp bạn không thấy đói, tránh ăn thêm những món không tốt cho sức khỏe.

Theo một nghiên cứu, phụ nữ ăn Kanten hàng ngày để giảm cân sẽ tiêu thụ calo ít hơn 5% so với những người không ăn.

Nếu muốn ăn Kanten để giảm cân, bạn nên ăn trước bữa ăn. Có nhiều cách chế biến Kanten như nấu súp nhưng hấp dẫn nhất có thể kể đến Kanten trong Anmitsu. Anmitsu là món tráng miệng của Nhật kết hợp thạch sương sa, siro và trái cây. Rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe!


Lợi ích về sức khỏe của Kanten: giảm cholesterol, giảm chứng táo bón, giảm thèm ăn.

– Trà xanh

Lợi ích giảm cân chủ yếu của trà xanh là giúp đốt cháy calo. Một người uống 5 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 50-80/ngày.

Theo nghiên cứu, chỉ cần uống 5 cốc trà xanh mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg trong 43 ngày. Trong vòng 1 năm, bạn có thể giảm khoảng 4kg.

Kết quả này không ấn tượng như các chế độ giảm cân cấp tốc, nhưng trà xanh lại là một cách lành mạnh để giảm cân mà không phải điều chỉnh thói quen ăn uống một cách khắc nghiệt.
 

Lợi ích về sức khỏe: ngăn ngừa ung thư, viêm thấp khớp, giảm cholesterol, giảm nguy cơ bệnh tim, tránh nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch.

– Gạo lứt. Gạo lứt chứa rất ít chất béo bão hòa, ít calo, ít muối và cholesterol, giàu vitamin D.

Lợi ích về sức khỏe của gạo lứt: Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết, giúp giảm cân, giảm cholesterol, giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch.

– Súp Miso. Súp Miso là một loại súp đậu nành lên men. Món ăn này vừa độc đáo, ngon miệng và vừa đem lại nhiều lợi ích cho giảm cân. 1 thìa súp miso chứa 2g protein và chỉ chứa 25 calo.

Lợi ích về sức khỏe của súp Miso: giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư gồm ung thư vú, ung thư phổi, ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, giúp da khỏe mạnh.

– Đậu phụ. Đậu phụ chứa giảu protein, ít calo và carb nên sẽ là một nguyên liệu phụ tuyệt vời cho salad hoặc làm món ăn kèm.

Lợi ích về sức khỏe của đậu phụ: ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cân bằng hormon ở phụ nữ, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Theo depkhoenews.com

Ăn gì để giảm cân trong mùa lễ hội?

8 thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh

Xu hướng tóc mùa xuân năm 2015

Định dạng bài viết: Tiêu chuẩn

(Imedeen)-Cho dù là vuốt keo, chải hất ra sau, buộc cao hoặc búi thì các kiểu tóc trên các sàn diễn thời trang mùa xuân đều là tóc dài. Nếu bạn đang để kiểu tóc bob hoặc tóc ngắn thì ngay bây giờ hãy chăm sóc mái tóc của bạn nhiều hơn vì xu hướng tóc dài đã trở lại.

Kiểu tóc dài gợn sóng

Kiểu tóc dài buộc gọn gàng

Kiểu tóc tết và xoắn

Kiểu tóc búi to

Kiểu tóc chải mái ngược ra sau

Kiểu tóc dày, bóng mượt và bồng bềnh

Kiểu tóc kết hợp phụ kiện

Theo depkhoenews.com

7 kiểu tóc tết độc đáo cho mùa xuân 2015

10 kiểu tóc giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi